CHẾ ĐỘ ĂN TRONG HỌC TẬP CAO ĐIỂM: ĂN THEO CÁCH CỦA BẠN ĐỂ ĐẠT ĐIỂM CAO
1. Hãy uống nhiều nước
Nước làm tăng phản ứng hóa học trong cơ thể chúng ta, làm tăng tốc độ não bộ xử lý thông in. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng nếu thiếu hụt nước có thể làm giảm chức năng của não, khiến ta mất tập trung và giảm trí nhớ, kèm theo đó là các cơn đau đầu, sự mệt mỏi và lo âu cũng tăng theo. Bởi vậy để tăng cường trí nhớ và sự tập trung trong quá trình học tập cao điểm thì phải nhớ bổ sung đúng và đủ nước các bạn nhé.
2. Ăn sáng và ăn sáng mỗi ngày
Hẳn bạn cũng đã từng được nghe người thân hay bạn bè nhắc nhở “Hãy ăn bữa sáng như một vị vua, ăn trưa như hoàng tử và ăn tối như một người ăn mày”. Chỉ cần 1 câu nói này thôi là đủ nói lên tầm quan trọng của bữa sáng, việc thường xuyên bỏ bữa sáng sẽ ảnh hưởng tiêu cực đến trạng thái tinh thần và khả năng tập trung. Nguyên nhân là do việc bỏ bữa sáng có thể gây hạ đường huyết, giảm năng lượng cung cấp cho não bộ và cơ thể, khiến cơ thể mệt mỏi, dễ nổi giận, cáu gắt. Bạn sẽ chẳng bao giờ tập trung học hành được với trạng thái tinh thần trên nên hãy ăn bữa sáng và ăn sáng mỗi ngày nha.
3. Tránh thức ăn chứa nhiều đường.
Khi phải học hành căng thẳng bạn có xu hướng ăn nhiều món ăn vặt chứa nhiều đường. Tuy nhiên, bạn cần tránh ăn những loại thức ăn này vì tiêu thụ quá nhiều đường dẫn đến năng lượng nạp vào cơ thể tạm thời, sau đó nhanh chóng làm giảm lượng đường trong máu gây ra mệt mỏi và các nguy cơ gây bệnh tim mạch, huyết áp không tốt cho sức khỏe.
4. Ăn vặt lành mạnh
Thay các thức ăn chưa nhiều đường bằng các thức ăn lành mạnh khác như: sữa chua, trái cây tươi, các loại hạt, trái cây xấy khô…. Những thực phẩm giàu protein này đã được chứng minh là có tác dụng cải thiện khả năng duy trì trí nhớ, giúp tinh thần tỉnh táo và tăng cường năng lượng.
5. Ăn nhiều rau xanh.
Các loại rau xanh như bông cải xanh, xúp lơ, rau bina, cải xoăn … chứa nhiều vitamin K, chất chống ô xi hóa tự nhiên. Chúng cũng chứa vitamin B6, B12 có liên quan đến việc cải thiện sự tỉnh táo và trí nhớ.
6. Hãy thử dùng trà xanh thay vì cà phê.
Để tăng cường sự tỉnh táo, tập trung người ta thường hay dùng cà phê, tuy nhiên các nghiên cứu đã chỉ ra cà phê chỉ có tác dụng trong thời gian ngắn và thường đi kèm với các tác dụng phụ như đau nửa đầu và mệt mỏi về lâu dài. Trà xanh là loại thức uống rất tốt để thay thế, ngoài tác dụng giúp tỉnh táo, nó còn chứa nhiều chất chống ô xy hóa và có rất nhiều tác dụng tốt cho sức khỏe.
Bạn nên nhớ rằng những gì bạn nạp vô cơ thể qua con đường ăn uống ảnh hưởng rất nhiều tới bạn. Thời kỳ học tập cao điểm không phải là lúc bỏ bữa, ăn vặt, sinh hoạt không lành mạnh. Hãy nghỉ ngơi đầy đủ và chăm sóc sức khỏe thể chất và tinh thần thật tốt. Bạn phải là phiên bản tốt nhất của chính mình trong các kỳ thi, hãy ăn uống điều độ để đạt điểm cao các bạn nhé.
